P.R.I.C.E.M.

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lesão músculo-esqueléticaA forma como agimos perante uma lesão músculo-esquelética (entorse articular, ruptura muscular, traumatismo) nos primeiros dias após a sua ocorrência pode ser fundamental para uma recuperação mais rápida e sem sequelas.

Hoje vamos falar de um modelo de intervenção em lesões de tecidos moles (nas primeiras 72 horas) denominado por P.R.I.C.E.M., um conjunto de acções que promove as condições ideais para uma recuperação mais efectiva.

Mas antes de entrarmos em detalhe sobre este modelo convêm definir o conceito de lesão: Lesão pressupõe um “estrago” de um determinado tecido corporal e consequente diminuição da sua capacidade de desenvolver tensão. A definição de lesão relativamente ao tempo de paragem no desporto não é consensual na literatura. Na minha opinião deve ser denominada de lesão qualquer ocorrência que impeça o atleta de treinar e jogar sem dor, ainda que seja um só treino.

Após uma lesão de tecidos moles, instala-se uma INFLAMAÇÃO no local da lesão, que por norma dura entre 3 a 4 dias. A Fase Inflamatória é caracterizada pelos seguintes sinais:

É durante a fase inflamatória que vamos aplicar o PRICEM:

Protecção selectiva:
Proteger os tecidos lesados de toda e qualquer situação que possa ser prejudicial para o processo de cicatrização/recuperação, tais como tensões indevidas, traumatismos, carga excessiva, etc. Porquê:

Repouso selectivo:
Evitar actividades ou movimentos excessivos que podem reproduzir o mecanismo da lesão e/ou que causam dor. Porquê:

Ice (gelo).
Aplicação de gelo na região onde se verificam os sinais inflamatórios, de preferência 10 a 15 minutos de duas em duas horas. Porquê:

Compressão:
Comprimir a região do edema (“inchaço”), com uma ligadura ou utilizado o gelo para esse efeito. Porquê:

Elevação:
Elevar o membro lesado. Porquê:

Mobilização Precoce Selectiva:
Mobilizar suavemente o segmento lesado sem entrar na dor. Porquê:

Gostaria de terminar referindo que estas medidas não substituem o acompanhamento de profissionais de saúde qualificados.

 

 

 
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