O poder da gratidão
 
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O poder da gratidão

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O poder da gratidãoA palavra gratidão tem origem no termo do latim gratus, que pode ser traduzido como agradecido ou grato. Também deriva de gratia, que significa graça. Como emoção, a gratidão é um estado dependente da atribuição (Weiner, 1985)

que resulta de um processo cognitivo de duas etapas:

  • Reconhecer que se obteve um resultado positivo
  • Reconhecer que existe uma fonte externa para este resultado positivo

REFLECT ON YOUR PRESENT BLESSINGS, ON WHICH EVERY MAN HAS MANY, NOT ON YOUR PAST MISFORTUNES, OF WHICH ALL MEN HAVE SOME.
CHARLES DICKENS


Lazarus e Lazarus (1994) argumentaram que a gratidão é uma das “emoções empáticas”, cujas raízes estão na capacidade de empatia com os outros.
Em 2003, Robert A. Emmons and Michael E. McCullough realizaram um estudo, onde analisaram a importância da Gratidão e se está correlacionada com o nível de satisfação com a vida, o que foi confirmado – as pessoas mais gratas e que expressavam a sua gratidão eram mais felizes.

No entanto, ficaram com a seguinte dúvida: será que a gratidão leva à felicidade ou será que a felicidade leva a gratidão? Ou seja, será que a pessoa precisa de ser feliz para ser grata?

E o que foi comprovado é que as pessoas, estando felizes ou infelizes, quando começam a ser gratas e a expressar essa gratidão, isso tem um impacto enorme em vários aspectos como:

  • As pessoas ficam mais felizes, mesmo as que já estavam felizes antes;
  • Melhoria nos relacionamentos;
  • A quantidade de analgésicos utilizados diminuiu;
  • Aumento da frequência de atividade física;
  • As pessoas mais próximas como filhos, marido ou esposa começam a perceber que essa pessoa está mais feliz.

Interessante, não é?

Quando uma pessoa desenvolve a gratidão, fica mais feliz e os outros também percebem que está mais feliz!

Indico também um outro estudo, este realizado por Martin Seligman, psicólogo e um dos criadores da Psicologia Positiva, que nos mostra que a Gratidão é uma força de carácter correlacionada com o aumento da satisfação com a vida, com o aumento da satisfação com o trabalho e também com a melhoria no desempenho académico.

O que podemos fazer para desenvolver a Gratidão? Deixo-vos aqui dois exercícios:

1. O Diário da Gratidão: no final do dia escreve 3 motivos pelos quais estás grato naquele dia. Quanto mais específico, mais impacto terá. Por exemplo: estou grato pela conversa que tive com o meu amigo ou por ter ouvido a minha música preferida. De acordo com as pesquisas, ao fazer esse exercício diariamente, após 21 dias, observam-se efeitos consideráveis na satisfação com a vida e na mudança de mindset, ou seja, a pessoa foca-se menos nos aspectos negativos e começa a ter uma visão mais otimista!

2. Cartas de Gratidão: escolhe uma pessoa que foi importante na tua vida e escreve uma carta a dizer porque foi importante. Quando terminares, marca um encontro com essa pessoa ou faz um telefonema, e lê o que escreveste na carta. Este exercício tem um grande impacto nos relacionamentos e no nível de felicidade, principalmente quando a pessoa se encontra triste (ver aqui).

Para melhorares a tua felicidade, o teu midset e a tua satisfação com a vida, recomendo:

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Paula Costinha
Sports & Teen Coach
Team EneaCoach
Treinadora de Basquetebol
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